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MOUNTAIN BIKE

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¿Qué te hizo interesarte en el ciclismo de montaña o mountain bike? Sea cual sea tu punto de partida, estamos aquí para mostrarte cómo empezar a practicar este apasionante deporte.

Los beneficios son extensos. Las horas que pasas en la naturaleza refrescan la mente y mejoran la condición física, y es una actividad de grupo perfecta. Sin embargo, puede ser difícil comenzar. El ciclismo tiene una cultura arcana, un vocabulario único y necesidades de equipo especializado.

Podemos ayudar. Uno de nuestros objetivos en Más Aventura es ayudarte a seguir tus intereses dondequiera que te lleven. En esta guía, te enseñaremos lo básico y consejos profesionales, y desglosaremos los datos para que puedas salir del ordenador y entrar en los senderos.

1. ¿QUÉ BICICLETA DE MONTAÑA DEBO COMPRAR?

La respuesta corta es: compra la mejor bicicleta que puedas pagar. Considera cómo quieres montar y con quién quieres hacerlo. Lo que hace esto complicado es lo especializado que se ha vuelto el ciclismo de montaña; no es raro que los ciclistas tengan bicicletas para diferentes estilos de conducción.

Hoy en día, tenemos bicicletas especializadas para carreras de descenso, bicicletas de pista para generalistas, todas las bicicletas de montaña para off-roaders serios, y muchas más. Nuestro artículo sobre los tipos de bicicletas de montaña resume las diferentes categorías.

2. ¿NECESITO PEDALES AUTOMÁTICOS?

No. Los pedales sin clips, o clip-ins, como se conocen coloquialmente, son una necesidad absoluta para los ciclistas serios de carretera. En una bicicleta de montaña, son simplemente una opción y no siempre la mejor.

Los ciclistas de enduro y ciclocross de larga distancia probablemente prefieran los pedales sin clips. Pero los ciclistas de descenso, de neumáticos gordos e incluso los ciclistas de trailers generalistas pueden ser más felices con un simple par de zapatillas y pedales de plataforma estándar.

En terrenos desconocidos, incluso los ciclistas de larga distancia pueden preferir los pedales planos por la versatilidad y flexibilidad que ofrecen. En un artículo anterior, Pedales de bicicleta de montaña 101, explica las diferencias y ofrece una guía para el comprador de pedales.

3. ¿QUÉ ROPA NECESITO?

Sé lo que realmente estás preguntando, y la respuesta es no. No necesitas llevar pantalones cortos ajustados a la piel. A diferencia del ciclismo de carretera, el ciclismo de montaña tiene una gran variedad de estilos disponibles para los pantalones cortos y la ropa.

Los pantalones cortos de ciclismo de montaña tienden a ser más modestos que los de carretera, con diseños más holgados, bolsillos y otras características que los hacen parecer ropa casual normal.

Hemos revisado 10 de los mejores shorts de bicicleta de montaña en nuestro artículo, Mountain Bike Shorts 101, para ayudarle a hacer su compra.

Además de los pantalones cortos, la ropa de base incluye un casco homologado, gafas de sol resistentes a los golpes y guantes sin dedos. Estos son artículos de seguridad esenciales para todos los ciclistas de Mountain Bike. Tenga en cuenta también la comodidad. El equipo más seguro es el que realmente usará.

El clima y la especialización influirán en las necesidades de ropa.

4. ¿QUÉ EQUIPO DEBO COMPRAR?

Necesitarás más que la ropa que llevas puesta. Hemos preparado un artículo con una lista de verificación completa de prácticamente todo lo que un ciclista necesitará, desde botiquines de primeros auxilios hasta cinta adhesiva.

Esta lista puede ser excesiva para sus primeros viajes, así que no se preocupe por todas las herramientas especializadas. Concéntrate en el equipo básico, la ropa y los artículos personales. Luego, evalúe el resto según su nivel de riesgo y comodidad.

Si va a recorrer los senderos de un parque local, lo más probable es que no tenga que llevar un equipo de reparación. Sólo prepárese para caminar en el improbable caso de que algo se rompa.

5. ¿QUÉ HABILIDADES NECESITO PARA PRACTICAR MOUNTAIN BIKE CON SEGURIDAD?

Nada del otro mundo. Necesitarás saber cómo escalar, evitar obstáculos y cambiar de marcha.

6. ¿CÓMO ME SUBO A LA BICICLETA?

No intentes sentarte primero. Ponte de pie delante del sillín sobre los pedales, ponga un pie en un pedal y baje. Luego, ponga su segundo pie en el segundo pedal y siéntese mientras pedalea.

7. ¿CÓMO PUEDO ESCALAR COLINAS?

La respiración es la clave. Es el primero de los consejos. Algunos otros incluyen centrarse en los aspectos mentales, permanecer sentado y mantener una cadencia rápida y un buen impulso.

Esos dos últimos pueden sonar insultantes si luchas en las colinas porque eso es precisamente lo que intentas hacer. Si no puedes mantener los pedales girando, no te preocupes por saltar y caminar un poco con la bicicleta. Te harás más fuerte con cada paseo y las subidas sólo serán más fáciles.

¿QUÉ DEBO HACER CON LOS OBSTÁCULOS?

Con un poco de habilidad, descubrirás que puedes simplemente saltar algunos obstáculos. En el caso de rocas y baches pequeños, simplemente mantente relajado mientras sostienes las barras con firmeza. Deja que tus músculos absorban fácilmente el impacto. Si los mantienes tensionados, el impacto se transferirá a tu columna vertebral y a la bicicleta.

Para el barro, simplemente continúa en línea recta y trata de no hacer giros o desaceleraciones repentinas.

CÓMO CAMBIAR DE MARCHA

Deberías cambiar de marcha a menudo antes de necesitarlas. Cambie al anillo pequeño delantero para subir y al anillo grande delantero para bajar. Antes de cambiar de marcha, haz un golpe de potencia una vez. Luego, cambie a medida que pedalea suavemente para la siguiente vuelta.

Intente mantener la cadencia bastante alta. Si tu cadencia es baja, es una señal de que tu cadena está probablemente bajo demasiada carga para cambiar suavemente. Si tu bicicleta cambia de marcha de forma deficiente incluso con una buena técnica, es posible que necesites una cadena nueva o, al menos, una limpieza y un engrase a fondo.

En la práctica, hay menos engranajes útiles de lo que podrías pensar. Si tienes dos platos en la parte delantera y un piñón de 10 velocidades en la parte trasera, no tienes realmente 20 marchas distintas. Hay un cierto solapamiento y debes evitar diferencias extremas en los cambios.

Si usas los platos delanteros más pequeños, deberías quedarte en la mitad superior del piñón trasero. En los platos delanteros más grandes, querrás estar en la mitad inferior del piñón trasero.

Usar el anillo más grande con los piñones más grandes o el anillo más pequeño con los piñones más pequeños puede resultar en un encadenamiento cruzado, que puede bloquear la rueda y detenerte.

8. ¿CÓMO HAGO EL MANTENIMIENTO DE MI BICICLETA?

Hay muchos pasos para el mantenimiento adecuado de una bicicleta. El primero es la limpieza.

Las bicicletas de montaña tienen partes específicas, suspensión y frenos de disco que requieren cuidados específicos. Lee el manual del propietario o pide a tu tienda de bicicletas que te informe sobre ellas.

9. ¿CÓMO REPARAR UN PINCHAZO DE BICICLETA?

Puede parecer desalentador, pero no es tan difícil cuando lo has hecho unas cuantas veces. Empieza por ver algunos vídeos de YouTube que muestran cómo se hace.

YouTube video

 

Hay otros tipos de neumáticos, tubos y sistemas. Si tienes un sistema especializado, no tengas miedo de pedirle instrucciones al vendedor de tu bicicleta. La mayoría de las tiendas ofrecen algún tipo de kit de reparación de pinchazos.

10. ¿QUÉ PRESIÓN DE AIRE DEBO USAR?

En una bicicleta de carretera, la alta presión es crítica pero la presión de los neumáticos de la bicicleta de montaña es más una ecuación de Ricitos de Oro. Se requiere la suficiente presión de aire; no demasiada, y no demasiado baja.

Demasiada presión de aire hará que los paseos sean incómodos y muy poca llevará a pinchazos. Revise sus neumáticos para la presión recomendada, y si es necesario desínflelos ligeramente si están demasiado llenos. Muchos se sentirán cómodos de 30 a 45 PSI.

CONSEJOS FINALES PARA PRINCIPIANTES

Nunca es suficiente información y por eso hemos escrito otro artículo que resume prácticamente todo lo que un principiante realmente necesita saber y considerar. Consulte  15 consejos para principiantes en bicicleta de montaña y aparque sus dudas.