Cómo lidiar con los problemas de tobillo mientras camina

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Nota: si su tobillo no soportará su peso, si está significativamente hinchado o visiblemente desalineado, o si su tobillo o pie está entumecido o se pone azul, consulte a un médico de inmediato.

Hay dos formas comunes de lesión en el tobillo. Una de ellas es la tensión o esguince de tobillo familiar, a menudo causada por rodar el pie hacia adentro o hacia afuera. Estas lesiones implican daño a los ligamentos del tobillo y varían de leves a bastante graves.

Las lesiones agudas de tobillo, como esguinces y torceduras, generalmente se pueden tratar con la secuencia tradicional de ARROZ: descanso, hielo, compresión y elevación. Asegúrese de dejar que los esguinces de tobillo sanen completamente antes de estresarlo nuevamente. Los esguinces de tobillo insuficientemente curados son la causa principal de inestabilidad y dolor crónicos en el tobillo.

El segundo tipo común de lesión implica dolor crónico en el tobillo e inestabilidad. Esto puede ser causado por ligamentos estirados o dañados o daño al cartílago en la articulación y a menudo es causado por no dar a las lesiones anteriores de tobillo suficiente tiempo para sanar.

Si un esguince o distensión no cicatriza por completo, la capacidad de los ligamentos para soportar el tobillo puede verse comprometida. Eso puede provocar dolor e inestabilidad duraderos, lo que a menudo provoca una tendencia a rodar fácilmente hacia adentro o hacia afuera. Esto puede volver a torcerse el tobillo y causar aún más lesiones acumulativas.

La mejor manera de manejar estas lesiones es la prevención: siempre permita que los esguinces de tobillo sanen completamente antes de reanudar la actividad normal. Si ya experimenta inestabilidad crónica o dolor en el tobillo, esa receta no es muy útil. Es posible que estas lesiones nunca se resuelvan por completo, pero puede controlarlas y seguir caminando a pesar de ellas.

Una vez más, sus medidas preventivas principales son los estiramientos regulares para mantener y aumentar el rango de movimiento del tobillo y el entrenamiento de fuerza para construir los músculos circundantes, lo que les permite apoyar y estabilizar la articulación.

Una de las mejores cosas que puede hacer por sus tobillos es caminar regularmente, pero si tiene antecedentes de dolor en el tobillo o lesiones en el tobillo, es posible que desee comenzar a llevar cargas relativamente ligeras y caminar por senderos más suaves que minimicen la posibilidad de rodar el tobillo. A medida que se fortalezca y tenga más confianza, puede ir gradualmente por senderos más desafiantes, pero tenga en cuenta sus tobillos y evite estresarlos demasiado pronto.

Si tiene problemas en el tobillo, considere usar una tobillera cuando vaya de excursión. Use botas de montaña que brinden un soporte sólido a sus tobillos, y use su tobillera cuando se pruebe los zapatos. Puede que tenga que dimensionar para acomodar el aparato ortopédico. Siempre rompa los zapatos completamente antes de caminar en ellos.

Si eres pesado, es posible que desees considerar perder peso. E independientemente de su peso corporal, debe intentar minimizar el peso de su carga hasta que tenga plena confianza en sus tobillos. Los bastones de trekking pueden ayudarlo a mantener la estabilidad y minimizar la probabilidad de que el tobillo ruede, y también pueden desviar algo de peso de los tobillos a los brazos.

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