Cómo lidiar con la fascitis plantar mientras se camina

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Nota: Si tiene dolor en el talón con enrojecimiento o calor en el talón, o fiebre, o entumecimiento u hormigueo en cualquier parte del pie, consulte a su médico. No se autodiagnostique la fascitis plantar: los síntomas pueden tener otras causas.

La fascia plantar es el ligamento más grande del cuerpo. Conecta el talón con los dedos del pie: si el arco del pie fuera un arco, la fascia plantar sería la cuerda.

Cuando ese ligamento se inflama crónicamente o comienza a deteriorarse, el resultado es la fascitis plantar. Esta afección se manifiesta con mayor frecuencia como un dolor agudo en la parte inferior del talón, aunque el dolor puede ocurrir en la parte inferior del arco del pie o casi en cualquier parte de la parte inferior del pie. El dolor en la parte inferior de los pies inmediatamente después de levantarse de la cama es un signo común de fascitis plantar.

La fascitis plantar a menudo es causada por correr o caminar excesivamente, especialmente en superficies duras y en zapatos que no están diseñados para proporcionar un soporte adecuado para el arco. El alto peso corporal, los arcos muy altos y los músculos crónicos de la pantorrilla pueden agravar o contribuir al problema.

La fascitis plantar debe ser diagnosticada por un médico. Su médico puede ordenar exámenes para descartar otras posibles causas de sus síntomas.

Su tarea inmediata una vez que se haya confirmado que sufre de fascitis plantar es aliviar el peor de los síntomas. Su médico puede recetarle medicamentos y ejercicios o derivarlo a un fisioterapeuta. Algunos médicos pueden inyectar corticosteroides directamente en el ligamento, lo que puede proporcionar alivio inmediato pero no puede repetirse a intervalos frecuentes.

A la larga, volverás a esas necesidades familiares: estiramientos regulares y entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos circundantes. Su médico puede recomendarle que pierda peso y evite el impacto en superficies duras mientras se recupera. Algunos casos de fascitis plantar pueden aliviarse con aparatos ortopédicos, que son insertos de zapatos que brindan soporte a partes específicas de la suela o el arco.

Si el dolor de la fascitis plantar es severo, es posible que tenga que tomar un breve descanso de la caminata mientras se recupera. Durante ese descanso, querrás estirarte regularmente y buscar ejercicios de estiramiento específicos que alivien tu dolor.

Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos de estiramiento y ejercicios de construcción muscular. Algunos excursionistas encuentran que rodar el pie sobre un rodillo en forma de alfiler o incluso rodar un pie descalzo sobre una pelota de golf congelada proporciona alivio. Algunos pacientes encuentran que el masaje les da algo de alivio. Use masajes y estiramientos para relajar los músculos de la pantorrilla y ver si siente mejoría.

Muchos pacientes con fascitis plantar encuentran que la selección de zapatos es una parte clave para volver a caminar sin molestias excesivas. Pregúntele a un podólogo sobre aparatos ortopédicos y sobre áreas específicas donde sus pies pueden necesitar apoyo. Algunos grandes minoristas al aire libre, especialmente REI, tienen personal de ventas capacitado para ayudar a los clientes con problemas en los pies a seleccionar los zapatos apropiados. Esa asistencia puede valer algo de tiempo de viaje.

En el camino, puede encontrar que el descanso ocasional, la elevación y los pies descalzos en remojo periódicamente en agua fría, si están disponibles, pueden aliviar los síntomas. Es posible que desee llevar analgésicos como respaldo si el dolor se agrava, aunque rara vez es una buena idea usarlos con frecuencia o de manera continua.

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