Cómo lidiar con la artritis mientras camina

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Nota: Si los síntomas de la artritis evolucionan rápidamente y se acompañan de fiebre, es posible que tenga artritis infecciosa. Si llegan rápidamente sin fiebre, puede estar sufriendo de gota. Consulte a su médico para estar seguro.

La artritis es un término genérico para la inflamación de una articulación. Puede aparecer en cualquier articulación del cuerpo y los diferentes tipos de artritis pueden tener causas muy diferentes. Dos tipos representan la mayoría de los casos de artritis.

Osteoartritis se produce cuando el cartílago que amortigua las articulaciones de forma natural comienza a endurecerse y deteriorarse. Esto puede ocurrir debido a la edad o puede ser el resultado de una lesión. La osteoartritis generalmente se desarrolla lentamente, a menudo en los dedos o en las articulaciones del cuerpo que soportan peso.

Artritis reumatoide Es un trastorno autoinmune que ocurre cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca el revestimiento de una articulación. A menudo ocurre en la misma articulación en ambos lados del cuerpo al mismo tiempo.

El dolor de artritis puede no ocurrir inicialmente en la articulación misma. La artritis de cadera en particular puede aparecer como dolor en las nalgas, la ingle o la parte interna de los muslos. Siempre consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y una terapia inicial.

Si sufres de artritis y quieres seguir caminando o comenzar a caminar, te alegrará saber que caminar es una de las terapias recomendadas con más frecuencia para la artritis, y es específicamente recomendado por los CDC para pacientes con artritis. Caminar reduce la rigidez y la inflamación, aumenta la fuerza muscular y aumenta la movilidad, por lo que es una actividad ideal para pacientes con artritis.

Eso no significa, por supuesto, que los enfermos de artritis deben salir corriendo y programar una caminata de un mes. Como con la mayoría de las terapias relacionadas con el movimiento, querrá comenzar con distancias relativamente cortas, cargas livianas y ritmos lentos.

Muchas personas que sufren de artritis encuentran que los programas de ejercicios enfocados en movimientos suaves y suaves, como el tai chi o el yoga, son una excelente manera de desarrollar movilidad articular entre caminatas o mientras se preparan para las caminatas.

Comience en senderos relativamente suaves y busque ir un poco más lejos o un poco más rápido cada vez que camine. Minimice el peso que carga, especialmente cuando comienza a caminar, y considere perder peso.

A medida que gana movilidad y confianza, puede realizar caminatas más desafiantes, pero no lo presione demasiado ni demasiado rápido. Considere andar en bicicleta entre caminatas como un ejercicio adicional de bajo impacto para trabajar los músculos opuestos y fortalecer todo su cuerpo.

Si su dolor de artritis sigue un patrón diario, comience caminando durante los momentos de poco dolor del día y luego aumente gradualmente.

Si va de excursión con artritis, querrá esforzarse para encontrar zapatos que le queden bien, que sean cómodos y que brinden protección y apoyo. Los bastones de senderismo también pueden ser muy útiles.

Comience con senderos con superficies relativamente suaves, como el césped, y use compresas frías después de caminar para reducir la inflamación. Estirarse y calentarse completamente antes de una caminata puede ayudar a reducir el dolor. Siempre manténgase bien hidratado bebiendo agua antes, durante y después de su caminata.

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