Cómo lidiar con el dolor de rodilla (o reemplazo) mientras camina

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Nota: Si el dolor o la hinchazón de la rodilla es consecuencia de una torsión o impacto, o si dura más de 48 horas, o si siente sensaciones de agrietamiento o estallido o inestabilidad lateral, consulte a un médico.

Si tiene dolor de rodilla duradero, debe ser examinado por un médico para verificar si hay daños en los tendones, ligamentos o cartílago. La rodilla es una de las articulaciones más comúnmente lesionadas, especialmente en personas que participaron en el atletismo en su juventud, ya que las viejas lesiones de rodilla pueden volver a causar molestias más adelante en la vida.

Responderá al dolor de rodilla de la misma manera que lo haría con la mayoría de los dolores articulares. La respuesta a corto plazo es reposo, compresas frías, antiinflamatorios y movimiento controlado.

A largo plazo, los ejercicios de estiramiento mejorarán su rango de movimiento y el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos debajo y por encima de la rodilla proporcionará apoyo. Siempre tenga en cuenta que los problemas que se originan en sus caderas pueden ejercer tensión sobre sus rodillas. Incluya las caderas en cualquier programa de estiramiento y entrenamiento de fuerza diseñado para controlar el dolor de rodilla.

El reemplazo de rodilla es una cirugía mayor que requiere rehabilitación prolongada, pero no significa que no pueda volver a caminar. Muchos pacientes de reemplazo total y parcial de rodilla han seguido muchos años de caminatas felices, saludables y satisfactorias.

Al igual que con el reemplazo de cadera, deberá completar su programa de rehabilitación inicial y pedirle consejo a su médico y fisioterapeuta sobre cómo prepararse para la caminata. Tendrá que comenzar despacio y transportar cargas mínimas, pero con persistencia y esfuerzo, puede restablecer la fuerza de senderismo completa.

Cuando esté en el camino, recuerde que caminar cuesta abajo pone cargas excepcionales en la rodilla. El término «rodilla del excursionista» se refiere específicamente a la tensión de la rodilla derivada de caminar por colinas empinadas, especialmente bajo carga.

Si tiene problemas de rodilla o se está recuperando de una cirugía de rodilla, probablemente desee evitar los senderos con secciones empinadas cuesta abajo hasta que esté completamente seguro de sus rodillas.

Puede proteger sus rodillas en secciones cuesta abajo con una buena técnica de caminata cuesta abajo. Evite extender completamente la rodilla y especialmente evite golpear el suelo con una rodilla completamente extendida, que transmite el choque directamente a la articulación de la rodilla.

Camine con las rodillas ligeramente dobladas en las secciones cuesta abajo e intente poner los pies en el suelo con un movimiento de talón a punta que amortigüe la rodilla. Mantenga un ritmo lento y use las curvas cuando sea posible para controlar el gradiente.

Si tiene problemas de rodilla o quiere evitarlos, considere caminar con una rodillera de buena calidad. También es posible que desee considerar caminar con bastones de trekking, ya que limitan el impacto de caminar cuesta abajo sobre sus rodillas y transfieren gran parte del peso a sus brazos, evitando que sus rodillas se lastimen o duelan aún más.

Asegúrate de llevar calzado adecuado con un soporte sólido para el tobillo: al girar los tobillos se ejerce una presión adicional sobre las rodillas. Busque suelas bien acolchadas y use bastones de senderismo para mejorar su estabilidad y transferir parte de su peso a sus brazos y hombros.

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