Cómo lidiar con el dolor de hombro y cuello mientras camina

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Nota: el dolor intenso en el cuello, la espalda o la mandíbula que aparece sin lesiones u otra razón visible debe tratarse como una emergencia médica. Vaya a una sala de emergencias lo antes posible. Esto puede ser un signo de un ataque al corazón. El dolor que se irradia desde el hombro hacia abajo del brazo es una preocupación particular, pero cualquier dolor sospechoso en la espalda, el cuello o el hombro debe examinarse de inmediato. ¡Más vale prevenir que lamentar!

Los nervios del hombro y el cuello están estrechamente relacionados. El dolor de hombro puede ser causado por un problema en el cuello y viceversa. Una visita a su médico debe abordar la posibilidad de lesiones en el manguito de los rotadores y posibles daños a los discos entre las vértebras del cuello.

Si se eliminan estas condiciones médicas potencialmente graves, es probable que esté lidiando con una lesión en las articulaciones o una tensión muscular debido a una lesión o estrés repetitivo.

El dolor en el hombro y el cuello debido al estrés repetitivo puede provenir de pasar demasiado tiempo sobre un teclado o cualquier otra actividad que coloque el cuello y los hombros en una posición fija durante un tiempo prolongado. Incluso dormir en una posición incómoda puede causar graves molestias en el área del cuello y los hombros.

A corto plazo, la mayoría del dolor muscular puede aliviarse con descanso, evitando la actividad que provoca el dolor, aplicando compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. A largo plazo, querrá identificar y abordar las causas del dolor. Si se enfrenta al estrés repetitivo, observe la actividad que lo causa y busque formas de ajustar su posición o romper períodos continuos de estrés.

También puede trabajar para estirar y fortalecer los músculos en el área, lo que ayudará a proteger contra lesiones en las articulaciones y dejar los músculos más resistentes.

El yoga y la mayoría de los otros sistemas de estiramiento tendrán muchos ejercicios diseñados para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad en el área del cuello y los hombros. La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza también incluirán ejercicios diseñados para desarrollar fuerza muscular en el cuello y los hombros.

Tanto el estiramiento como el entrenamiento de fuerza deben comenzar suavemente y continuar con ejercicios más desafiantes. No exagere cuando recién comienza, o corre el riesgo de lesionarse aún más en lugar de curar la lesión inicial.

Aquí hay un ejercicio de estiramiento simple que puede ayudar con el dolor de cuello debido al tiempo excesivo en una sola posición:

Coloque la barbilla contra la parte superior del pecho durante diez segundos. Luego coloque la barbilla contra el hombro izquierdo durante diez segundos y luego el hombro derecho durante diez segundos.

Luego, coloque la oreja izquierda lo más cerca posible del hombro izquierdo durante diez segundos, y haga lo mismo con la oreja derecha en el hombro derecho.

Termine inclinando la cabeza hacia atrás tanto como sea posible durante diez segundos. Muévase lentamente de una posición a la siguiente y deténgase si siente dolor.

Si el estiramiento y el ejercicio ligero no alivian el dolor o si el dolor aumenta, busque tratamiento médico.

Dolor de cuello y hombro que ocurre al caminar. A menudo es el resultado de una mochila mal cargada o ajustada. Asegúrese de que los artículos pesados ​​estén cargados cerca del cuerpo, a lo largo del lado interno de la mochila, y asegúrese de que su mochila esté ajustada adecuadamente para transferir el peso a sus caderas, en lugar de a sus hombros.

Algunos excursionistas también experimentan molestias en el cuello si constantemente miran hacia el sendero buscando obstáculos. Para evitar una rigidez en el cuello mientras camina, haga un esfuerzo consciente para mirar hacia arriba y alrededor regularmente cuando llegue a una parte plana y despejada del sendero. También estírese periódicamente e intente mirar hacia adelante y anticipar obstáculos en lugar de mirar sus pies todo el tiempo.

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