Cómo lidiar con el dolor de espalda mientras camina

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Nota: El dolor de espalda puede ser un signo de un problema médico grave. Esté atento a estos signos:

  • Dolor de espalda que se dispara hacia los brazos o las piernas.
  • Dolor de espalda acompañado de fiebre.
  • Dolor de espalda con entumecimiento u hormigueo en cualquier parte de su cuerpo.
  • Dolor de espalda con debilidad inexplicable o pérdida de control de la vejiga o el intestino.

Si siente alguno de estos, consulte a un médico de inmediato.

La espalda es uno de los lugares más comunes para los problemas de dolor crónico. Los trabajos de oficina sedentarios a menudo son desagradables para la parte posterior, y muchos programas de ejercicio descuidan la parte posterior, especialmente la parte inferior de la espalda.

Si experimentas dolor de espalda crónico, querrás que un médico revise si tienes afecciones espinales o musculares que podrían requerir tratamiento médico. Si no tiene ese problema, querrá comenzar con un programa de estiramiento y ejercicio diseñado para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en la espalda. Concéntrese en estos puntos:

Fuerza del núcleo Es un elemento crítico de la fuerza de la espalda. Si sus músculos centrales están débiles, su columna vertebral y los músculos de su espalda tendrán que levantar parte de la carga, especialmente si está cargando peso.

¡Pídale a un entrenador o fisioterapeuta que lo ayude a desarrollar una rutina de ejercicios que desarrolle tanto la espalda como todos los músculos centrales, no solo los abdominales y los oblicuos que pensamos primero cuando escuchamos sobre los músculos centrales!

Extensión regularmente generará flexibilidad y movilidad y reducirá la probabilidad de lesiones en la espalda. Un programa regular de estiramiento es imprescindible para cualquier programa de entrenamiento previo al senderismo, pero es de vital importancia si experimenta dolor de espalda. El yoga hace maravillas para la espalda y los sistemas de estiramiento más organizados incluirán ejercicios centrados en la espalda.

Hábitos de sueño tener un impacto significativo en tu espalda. Un colchón firme y de alta calidad es una inversión sólida si tiene problemas de espalda.

Postura También está íntimamente relacionado con problemas de espalda. Sus ejercicios básicos y estiramientos ayudarán a su postura, pero puede hacerle un favor a su espalda haciendo un esfuerzo consciente para pararse y sentarse erguido, con la columna recta y los hombros hacia atrás, haciéndose lo más alto posible. Agacharse, encorvarse o encorvarse hacia adelante con regularidad agravará los problemas de espalda.

Puede reducir la probabilidad de problemas de espalda en el camino prestando especial atención a tres piezas importantes de equipo:

Un bien equipado mochila es el mejor amigo de tu espalda en el camino. Es posible que desee comprar en una tienda física, en lugar de en línea, para que pueda probar diferentes paquetes y ver qué le queda mejor. Probar diferentes paquetes con peso. Asegúrese de que el acolchado de la espalda se ajuste a la forma de su espalda y que la correa de la cadera transfiera el peso a sus caderas de manera cómoda y eficiente. Familiarícese con los ajustes de su paquete y aprenda a ajustarlos para cambiar el peso de su paquete.

Una alta calidad almohadilla para dormir Es una inversión que vale la pena, y no solo para su espalda. Elija cuidadosamente el sitio de su tienda y asegúrese de que no haya obstáculos que puedan causar molestias en la espalda. Dormirás mejor y tu espalda te lo agradecerá.

Bastones de trekking No se trata solo de equilibrio. Pueden transferir el peso lejos de la espalda y las piernas y darle a la columna vertebral y a los músculos de la espalda un impulso importante durante la caminata.

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