Cómo lidiar con el dolor de cadera (o reemplazo) mientras camina

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Nota: Si tiene dolor de cadera acompañado de fiebre, incapacidad para soportar peso, debilidad en la pierna o el pie, o hinchazón, moretones o sangrado, consulte a un médico de inmediato.

La cadera es la articulación más grande de su cuerpo. Las caderas juegan un papel fundamental en el senderismo, tanto al caminar como al cargar gran parte del peso de su mochila. El dolor de cadera puede ser debilitante en el camino, por lo que querrá aprender a evitarlo y controlarlo tanto como sea posible.

Como regla general, el dolor en el área de la ingle o la cadera interna indica un problema en la articulación de la cadera, mientras que el dolor en la cadera externa, fuera del muslo o las nalgas es más probable que indique problemas en los músculos o tejidos blandos alrededor la articulación

Los problemas de cadera también pueden causar dolor en la rodilla: si el cuerpo pierde movilidad en la cadera, puede ejercer un estrés adicional en la rodilla para compensar. También debe tener en cuenta que los problemas en áreas cercanas pueden aparecer en la cadera como «dolor referido», que se siente lejos del sitio del problema real. El dolor de cadera debe ser revisado por un médico para descartar afecciones potencialmente graves.

A corto plazo, el dolor de cadera se puede tratar de la misma manera que cualquier dolor articular o muscular: reposo, compresas frías, medicamentos antiinflamatorios y movimientos suaves de la articulación a través de su rango de movimiento disponible.

A largo plazo, querrás aumentar la movilidad y la flexibilidad de la articulación con ejercicios de estiramiento regulares y querrás desarrollar fuerza en los músculos circundantes.

Presta especial atención a desarrollar fuerza en los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, todo lo cual refuerza y ​​sostiene la cadera. Desarrollar músculos centrales fuertes también ayudará a reforzar y estabilizar la cadera. La debilidad en el núcleo puede causar movimientos inestables de lado a lado que ejercen una presión adicional sobre la cadera.

Reemplazo de cadera es una cirugía común y no necesita evitar que camine. Muchos médicos realmente recomiendan ejercicios de bajo impacto como el senderismo como parte de un programa de recuperación después de un reemplazo de cadera.

Si ha tenido un reemplazo de cadera, su médico y fisioterapeuta le darán un programa de recuperación que debería tenerlo listo para caminar en tres a seis meses. Le informarán cuándo está listo para comenzar a caminar y le brindarán un programa de ejercicios personalizado diseñado para apoyar su nueva articulación. Cuando comience a caminar, querrá limitar el peso que carga y evitar levantar la rodilla por encima de un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo o caminar con los dedos del pie apuntando hacia adentro.

Si experimenta dolor en la cadera, una mochila bien ajustada puede ayudar. También invierta en bastones de trekking, que agregan estabilidad lateral y transfieren algo de peso a sus brazos. Y comprar botas bien ajustadas con suelas bien acolchadas transmitirá menos choque a la pierna mientras camina, evitando que el dolor de cadera se hinche en su caminata. También querrás minimizar el peso que llevas y considerar tratar de perder peso si llevas kilos de más en tu cuerpo.

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